停下来，好好爱自己！

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你有多久没有放下手中的一切，好好爱自己？

凌晨三点，打完论文的最后一段，你满意地关上了电脑

“再熬夜就该秃了呀”朋友圈里和你一同熬夜的朋友感慨到

你突然发现自己每天活在忙碌之中

很久没有静下心来看一本提升自己的书

很久没有和室友一起逛街一起品尝美食

甚至......作为一个大学生，你很久没谈过恋爱

想到这里，你丧了起来

在这个朋友圈充斥着丧文化的时代，我们每个人都在被丧文化侵袭着。

 ▽

@我相信：舞团集训中一个技巧大家都会，我却做不来，真令人失望。

@山支先生：前两天度过了最后有关她的520。在一起的436天，没想到我们就这么结束了，不知道要说些什么，但希望她一切都好......

@我才不矮胖：大学的生活真的一点都不轻松啊，想想手头的三份实验报告和大物作业，真是酿酿。

@小咕叽：电路课程越来越跟不上了，学习压力很大，明明付出了很多时间在电路上却见不到提高，哎！

@嫑：deadline=dead line！生活缺乏动力导致了我有严重的拖延症，ddl让我灭亡。

其实每个人都有自己丧的瞬间，没有人能拥有无尽的快乐。

一杯敬明天，一杯敬过往，总以为永远这样坚持下去就好。

深度丧滋生出来的抑郁情绪——悲伤，自责，自卑，悲观，失望......

幸有好友一二得以倾诉；幸有父母亲人温暖关怀；幸有美食电影放松身心；幸有运动健身缓解压力......很多人在与外界的联系中走出抑郁情绪，但并不是所有人都可以。

当你沉浸在抑郁情绪中无法自拔，当你把自己牢牢地藏起来，当你以为时间会冲淡一切，你却给了抑郁症接近你的机会......

表面的故作坚强，表面的乐观开朗，没有人知道我的内心真正在想什么……无助地看着周围一个个神采洋溢的面孔，想要突破自己的外壳，在一次次地破茧失败后，断断续续的呢喃，不成句的词语从嘴中吐出，弱势的开头，无声的结尾，黯淡的离场。

与世隔绝的漠然旁观，心情低落的哀伤自责，会被小事撩拨得暴跳如雷，会被绝望包裹的残缺卑微，孤独无助，痛苦不安。活着真没意思，这世上多我一个不多，少我一个不少。为什么我做不到？我什么都不是，什么都不配。

入睡困难并早醒/大量睡眠后劳累，食欲大减后身体消瘦/胃口大增后体重暴涨，疲惫无力如烂泥，失去动力似咸鱼。拉上窗帘拥抱黑暗，不喜他人拜访又害怕孤独，不敢说出病情不想寻求帮助......

这种令人绝望的压抑包围着每一个抑郁者患者，他们或许表面上与常人并无二致，但内心潜藏的猛兽却无人知晓，这种痛苦只能自知。

电影《一念无明》中余文乐饰演的阿东就是一个很直接的例子。离家出走的老爸，久病卧床的老妈，想要一个家庭的未婚妻，以及高压的金融类工作，所有的一切压的他喘不过来气，造成了暴躁的根源。失手杀害了老妈，则成为把抑郁直接落实的导火线，被社会报道，被施与更多不该由他承受的压力。

其实阿东需要的只是被理解以及关爱。他不需要去宽恕什么的，他需要的是社会对他的宽恕。就像是对于抑郁症常说的一句，他们不是怪物啊，他们只是生病了。所以，这个社会本该更公平一些，我们从来都不能带着有色眼镜来看待心理疾病患者。

你知道吗？

抑郁症，就像感冒一样普遍的存在于我们身边。世界卫生组织统计，全世界抑郁患者达3.5亿人，到2020年，抑郁症可能成为人类第二大疾病。

在全球范围内，抑郁症被列为非致命健康损失的最大“贡献者”之一，占所有“总伤残损失健康生命年”的7.5%。其中，中国抑郁障碍患病率为4.2%，自杀风险正是抑郁病的根结所在。

当你身边有抑郁症患者，嘘，注意这些话，不要轻易说出来——

1、你有什么可抑郁的，你哪过得不好了

不要去责备抑郁患者或者问抑郁症患者为什么过得不好。即使他们知道自己挺好的，时不时还有“应该很开心”的事发生，但是他们就是开心不起来。

2、你整天这样消沉难过对得起关心你的人吗

一味地责备抑郁症患者，会给他们带来更大的压力，加重病情，最后可能会因为愧疚和绝望走到自杀的那一步。

3、别难过了，你还有我，你难过了就想想我

其实这话是出于好心，也是真心安慰，但是抑郁症患者会觉得这句话的心理负担、情感负担实在太重了。礼物太重，会压死一个濒临崩溃的人，让内疚和惭愧摧垮最后一点活下去的欲望。

4、别人比你还惨

人们总是对“比惨”乐此不疲，但是不论其他人怎样，抑郁症患者自身的问题其实并不会消失。

5、明天就会好了

人人都希望明天初升的太阳能带走今日的痛苦，但把这样大的压力放到一个已经独自在黑暗中奋斗了许久找寻出口的患者身上是不公平的。

6、我知道你什么感觉，我也曾经抑郁过

如人饮水，冷暖自知。事实上很多人对抑郁症患者的体会只是略知一二，并没有真正认清。你这么说会让他们觉得你在贬低他们。我们要记住，抑郁远远比糟糕的一天或者糟糕的某件事可怕得多。

7、你总是这样会把负能量传给别人

再一次重申，抑郁不是他们选择的。和抑郁斗争已经让他们非常无助了，他们想获得的是你真正的担心。

8、每个人都在应对各种问题，为什么你就不行

抑郁症不是人为选择的，它一旦发生，就会让人和人之间不一样。我们应该说：你看起来这段时间不好过，我只想你知道我一直在。

9、一切取决于你，你应该更乐观一些

这句话听起来没错，可是只会让抑郁症患者更加偏执，绝望。因为，尽管积极想象对训练大脑很有帮助，但是很多研究表明对于那些重度抑郁或者十分焦虑的人，强迫自己积极思考只能激活杏仁核(大脑中恐惧的源地)。

10、你应该挣脱自我的小世界回归社会

这句话只会雪上加霜。因为一个人不止深受抑郁折磨，还会有因为沉溺自我不能自拔的罪恶感。回归社会固然重要，但没有健康的心理，又谈何回归社会呢？

陷入深渊的我向你求救，以为你对我伸出了“希望之手 ”，没想到你却跟我击了个掌。

今天是5月25日，大学生心理健康日。在外漂泊的你，不妨此刻停下来，抱一抱受伤的自己。

如果自我调节无法解决问题，这些地方永远是你温馨的归处。

中南大学心理咨询中心

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前途的迷茫，未来的恐惧

你的人生不只有这些

人世艰难，仍有光明

青春不老，我心永恒

愿你伫立在阳光下

灿烂一如往初模样

◈ 中南大学升华网

◈ 文案 / 樊瑞迪 王孟奇

◈ 编辑 / 樊瑞迪

◈ 制图 / 姜晓彤

◈ 图片 / Adam Tan

◈ 责编 / 宁成明